[...] młodych, aktywnych mężczyzn otrzymywało przez 4 tygodnie kreatynę. Najpierw przez 14 dni 30 g kreatyny dziennie, później 2 tygodnie po 15 g dziennie. Wyniki: całkowita masa ciała wzrosła z 90.42 ± 14.74 do 92.12 ± 15.19 kg całkowite nawodnienie wzrosło z 53.77 ± 1.75 do 57.15 ± 2.01 L, nie stwierdzono różnic w [...]
[...] aktywności? Naukowcy sprawdzali, jak szybko tracone są adaptacje do treningu. W godzinach i dniach następujących po przejściu od ćwiczeń do nieaktywności fizycznej rośnie masa tkanki tłuszczowej, częściowo z powodu zwiększonej lipogenezy (odkładania się tłuszczu np. w warstwach podskórnych). Jednak nie wiadomo, czy w tym okresie następuje [...]
[...] maltitol, a mleko zastępuje napój ryżowy. Nutlove Vegan Rolls to osiem słodkich i chrupiących rurek wypełnionych kremowo-waniliowym kremem. Wafelek jest bardzo delikatny a masa kremowa słodka o bardzo naturalnym smaku. Nie wyczujesz tutaj niczego chemicznego. Jak wariant wegański wypada na tle pozostałych? Zdawałoby się, że mleko krowie jest [...]
[...] lędźwiowego o 1.8%, trening sprzyjał podtrzymaniu gęstości mineralnej kości u kobiet trenujących, tymczasem nieaktywność w grupie kontrolnej sprzyjała jej utracie, masa mięśniowa, siła mięśni i równowaga dynamiczna wzrosły u kobiet trenujących siłowo i zmniejszyły się w grupie kontrolnej. Wnioski Ćwiczenia siłowe o wysokiej [...]
Witam , Na sam początek dam link do mojego dziennika zebyscie zobaczyli jaki jest aktualnie ze mnie suchaar tzn jest troche lepiej bo zdjecie sa z marca , lutego jakos tak a w dzienniku sie troche poniej pojawily dziennika juz nie prowadze bo jestem nie ogarniety w tym ale zima zaczne powaznie . to link z djeciami w dzienniku [...]
Przygodę z siłką zacząłem 2 lata temu. Ćwiczyłem u znajomego w piwnicy beż dużej ilości profesjonalnego sprzętu. Zaczynałem od wagi 55kg. Celem nabranie masy. Pomimo siłki dodatkowo grałem i gram dość aktywnie w piłkę nożną a zimą staram się biegać na biegówkach. Połączenie tych dwóch sportów z siłownią trochę się gryzie ale cóż. Obecnie przy [...]
Witam, prosilbym o rzucenie doswiadczonym okiem na moj plan, i jakies sugestie co do optymalizacji... Wiek 22, Waga 90, Wzrost 194cm, Staz: regularnie 2 miesiace CEL : MASA Osprzęt: klub siłowania -------------------------------------------- DZIEN I: klatka+triceps DZIEN II: plecy+nogi+biceps DZIEN III: barki+czworoboczny [...]
[...] BARKI STOJĄ !! COŚ JEST NIE TAK . I CO WY NA ZAMIANE KLATA PRZEDRAMIE A PLECY TRIC. MOZNA PELCY Z TRICEM ? łeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost :192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2lata Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu full Dieta : powyżej 160g białka dziennie . ponad 420g wegli itd itd . jest pięknie [...]
[...] 10 (do brody czy do momentu lekkiego oporu?) 5.uginanie przedramion na bramie 4 serie po 10 6. brzuc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna [...]
Witam wracam po przerwie 3/4 miesięcznej od siłowni. A więc tak mam 17 lat mój staż treningowy to jakies 15 miesięcy. ostatni plan jakim jechałem była to 4 dniowa masówa. od 3 tygodni przyzwyczajam się do ciężaru i machałem FBW 3 dniowym. Chciałbym się zapytać Czy ten plan byłby odpowiedni dla mnie i czy jest odpowiednio ułożony. Dodam iż [...]
Witam, na szybko staż treningowy ponad 3 lata, cel masa. dotychczas ćwiczyłem planem 3x dniowym - push,pull,legs. postanowiłem po tygodniu roztrenowania przejść na split 4 dniowy już dla bardziej zaawansowanych. trening starałem sie ulozyc wedlug podwieszonego artykulu o masie. prosze o wszelkie poprawki i sugestie. sprzet to domowa silownia. na [...]
[...] neutralnym 3x10 uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15 z gory dzięki za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa przy jak najmniejszym obtluszczeniu Staż treningowy na słowni: 10 mcy Uprawiane inne sporty: chwilowo brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Niedługo kończę cykl nitro II + tcm trening push&pull i zamierzam po tym robić masę takim planem proszę o sprawdzenie go. Trening I Klatka Rozpiętki ławka skośna 4x 12-15 Wyciskanie na skośnej 4x6-10 Wyciskanie na ławce poziomej sztangielkami 4x 8-10 Rozpiętki na ławce poziomej (dokręcanie w dół) 4x 8-12 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku [...]
Siema.Cwicze ok 10 miesiecy na siłce,wczesniej kilka miechów treningu domatora. wkleję tu swój trening, cwicze nim juz troche czasu.Myśle ze juz czas na zmiane. Jezeli mozna skorygujcie go i doradzćie jak go zmienić. I Dzień Plecy + biceps 1. Drążek 3*max 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3*12-8 3.Martwy ciąg [...]
Witam. Stworzylem plan na mase 3 dni! Skorzystalem z kilku innych planow znajdujacych sie na forum takze jak ktos rozpozna elementy sowjego planu to sie nie denerwujecie:P Plan wyglada nastepujaco: I)klatka + tric II)plecy + bic III)nogi + barki -------------------------------------------- DZIEN I: klatka+triceps [...]
Witam wszystkich forumowiczów :) Szukałem juz wcześniej planu jako takigo "podemnie" Viren zaproponował mi takie coś: A: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie stojąc 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Osobiście nic do tego planu nie mam ,jest tylko [...]